ESERCIZI 30 MINUTI

Glutei in 30 minuti

Ciao a tutti!!!!🤗

Ed eccoci qua per un altro appuntamento con l’allenamento casalingo!!!

Armiamoci di tappetino, tuta e scarpe da ginnastica e partiamo con un allenamento dedicato ai glutei!

Come sempre prima di cominciare voglio darvi alcuni consigli:

  • Quando ci sdraiamo a pancia in sù per alcuni esercizi che fanno parte della sessione di allenamento dobbimo ricordarci di ruotare il bacino e di contrarre il pavimento pelvico, in questo modo la colonna vertebrale sarà completamente aderente al tappetino e eviteremo dolori alla zona lombare! (EVER GREEN!!!!!) 😂😉
  • Quando salgo con il bacino mi devo assolutamente ricordare di “staccare” la schiena dal tappetino gradualmente (pavimento pelvico, vertebra per vertebra e infine le scapole). Così anche al ritorno!!!! 🤩
  • Per quanto riguarda gli esercizi finali, dove la posizione di partenza è il “tavolino”, devo ricordarmi di tenere la schiena dritta, mi posso aiutare contraendo l’addome. Quando la gamba sale le anche devono rimanere parallele al pavimento! 😉

Ora ricordatevi di controllare la respirazione e via, si parte!!!! 💪🏻

Affrontiamo ogni allenamento con il sorriso, divertiamoci! Questo deve essere il punto di partenza e se poi quest’estate potremmo sfoggiare un ciapet di marmo, meglio ancora😂😂

Pronti per tenerci in forma insieme??? Come????

ALLENANDO IL TUO SORRISO!!!!! 💪🏻

VIDEOOOOOO!!!!

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *